سؤالی که ذهن اغلب والدین و یا حتی نوجوانان را درگیر خود میکند، تاثیر بدنسازی بر رشد قد کودکان و نوجوانان است. تصور عموم بر این است که بدنسازی موجب کوتاهی قد می‌شود؛ اما آیا واقعاً همین‌طور است؟ یا دلیل این باور و نگرانی اطلاعات قدیمی و منسوخ مبنی بر تاثیر بدنسازی بر رشد قد است؟
همراه فیت شیپ باشید تا این مسئله را به صورت کامل بررسی کنیم.
آنچه در این مقاله از مجله فیت شیپ می‌خوانید:
- از شایعه تا واقعیت تاثیر بدنسازی بر رشد قد کودک
- نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از صدمات
- تمرینات بدنسازی مناسب کودکان و نوجوانان
- کدامیک از کودکان نمی‌توانند تمرینات قدرتی-استقامتی انجام دهند؟
- تاثیر بدنسازی بر قد وابسته به تغذیه است!
- با برنامه پیش بروید
از شایعه تا واقعیت تاثیر بدنسازی بر رشد قد کودک
مطالعات جدید نه‌تنها هیچ گواهی از منفی بودن تاثیر بدنسازی بر رشد قد ارائه نمی‌دهند، بلکه نشان می‌دهند این تمرینات می‌توانند سبب رشد بیشتر شوند (در صورت تغذیه و خواب مناسب).
پیشنهاد مطالعه : با استفاده از مقاله “راه‌های داشتن خواب خوب” که قبلا در وبسایت منتشر شده است، می‌توانید درباره خواب، اطلاعات کاملی به دست بیاورید.
به عنوان مثال دختر بچه 9 ساله‌ای را در نظر بگیرید؛ این کودک در صورتی که تمرینات بدنسازی یا هر نوع تمرین قدرتی استقامتی دیگری را انجام دهد، در طول مدت 10 ماه، رشد تراکم استخوانی او 6% خواهد بود؛ در صورتی که اگر این نوع تمرینات را انجام ندهد در حدود 1.5% خواهد بود.
دلیل اصلی این تأثیر مثبت، افزایش ترشح هورمون‌های آنابولیک مثل هورمون رشد در اثر اجرای این تمرینات است.
پیشنهاد مطالعه : اگر به دنبال کسب اطلاعات بیشتر درباره هورمون رشد هستید، می‌توانید از مقاله”همه چیز در مورد هورمون رشد” که قبلا در سایت منتشر شده است، استفاده کنید.
نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از صدمات
طبق تحقیقات آکادمی طب اطفال آمریکا (AAP) تمرینات قدرتی مانند بدنسازی و یا کراس فیت، برای کودکان بالای 8 سال کاملاً امن هستند (به جز کودکانی که در انتهای مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنیم). این محققان همچنین معتقدند که تمرینات قدرتی یا استقامتی می‌توانند در جلوگیری از 3.5 میلیون مصدومیت هر ساله کودکان مؤثر باشند.
علاوه بر این، تمرینات بدنسازی در جوانان کمک میکند تا به فرم بدنی بهتری برسند و همچنین سازگاری قلبی آن‌ها را بهبود می‌بخشد.
تمرینات قدرتی یا استقامتی همچنین در تنظیم سطح کلسترول، تراکم استخوان و سلامت روحی نیز مؤثر می‌باشند.
پیشنهاد مطالعه : اگر تمایل به کسب اطلاعات درباره تمرینات قدرتی دارید، می‌توانید مقاله “راهنمای جامع تمرینات قدرتی و مقاومتی” را مطالعه کنید.
تمرینات بدنسازی مناسب کودکان و نوجوانان
قطعاً تمرینات سخت و گاهی کسل کننده بدنسازی توصیه اول ما برای کودکان و نوجوانان نیست. در این سنین کمی نشاط بیشتر در ورزش کودکان لازم است.
به عنوان مثال، ورزشی مانند کراس فیت برای این رده سنی بیشتر توصیه می‌شود.
کراس فیت تمریناتی مرکب از تمرینات قدرتی، سرعتی، انفجاری، پلایومتریک، وزنه‌برداری به سبک سنتی، بادی‌ویت (مبتنی بر وزن بدن مانند بارفیکس)، تمرینات ژیمناستیکی و همچنین استقامتی است.
همانگونه که می‌بینید، تنوع، تحرک و نشاط در این رشته ورزشی نوظهور بیشتر است و برای کودکان و نوجوانان شاید کمی جذاب‌تر باشد. هرچند در تمرین بدنسازی معمولی نیز مربی کودک شما می‌تواند برنامه را به فرمی دلنشین تر و جذاب‌تر تنظیم کند.
کدامیک از کودکان نمی‌توانند تمرینات قدرتی-استقامتی انجام دهند؟
توجه داشته باشید محققان AAP معتقدند که کودکان و نوجوانان دارای شرایط زیر، باید از انجام این تمرینات اجتناب کنند:
- افرادی با فشارخون بالای کنترل نشده
- افرادی با اختلالات تشنجی
- افرادی که سابقه شیمی درمانی جهت درمان سرطان دارند
تاثیر بدنسازی بر قد وابسته به تغذیه است!
همان‌طور که می‌دانید، تغذیه با هدف رسیدن املاح و مواد مغذی کافی، در سنین رشد نقش حیاتی و کلیدی دارد. از طرفی ورزش کردن، به خصوص تمرینات قدرتی نیاز بسیاری به این مواد مغذی و املاح معدنی ایجاد میکند.
از این‌رو رساندن املاح و مواد مغذی کافی تبدیل به دغدغه‌ای جدی می‌شود. چراکه در صورت کمبود، رشد کودک با مشکل مواجه خواهد شد و در صورت تغذیه کنترل نشده و مصرف اضافی غذا، معضل چاقی در کودک را خواهیم داشت.
تاثیری که بدنسازی بر رشد قد کودک و نوجوان دارد، وابسته به تغذیه نیز هست. به طوری که در صورت تغذیه نامناسب ممکن است رشد قد با مشکل مواجه شود و بالعکس در صورت رسیدگی دقیق به تغذیه احتمالا شاهد افزایش رشد خواهیم بود.
توجه داشته باشید حتی در صورتی که شخص ورزش کند، اگر بیش از حد غذا بخورد باز هم چاق خواهد شد. از این‌رو تنظیم برنامه‌ای دقیق و حساب شده برای کودک و یا نوجوان، نقش حیاتی و کلیدی در حفظ سلامتی و روند رشد وی دارد.
پیشنهاد مطالعه : ما این مسئله را در مطلبی کامل توضیح دادیم که “چرا با وجود ورزش کردن وزن کم نمی‌کنیم؟ ” حتماً این مطلب را بخوانید.
با برنامه پیش بروید
همان‌طور که متوجه شدید تمرین در سنین کودکی و نوجوانی، به جهت جلوگیری از آسیب دیدگی و افزایش رشد، نیازمند برنامه‌ای دقیق، حساب شده و مستمر است.
این نیاز هم در فاز تمرینی و هم در فاز غذایی وجود دارد و پاسخ‌دهی مناسب به آن ضروری است.
توصیه ما به شما این است که از ابتدا با برنامه‌ای علمی، اصولی و دقیق پیش بروید تا بتوانید از خواص مثبت تاثیر بدنسازی بر رشد قد بهره برید (البته این مورد برای کودکان و نوجوانان کاربرد دارد).
پیشنهاد فیت شیپ : ما در باشگاه مجازی فیت شیپ، بهترین مربیان ایران و متخصصین تغذیه را گرد هم آوردیم تا بتوانید با دریافت برنامه از آن‌ها، بهترین نتایج را در زمینه سلامتی، تناسب اندام و رشد کودکان تجربه کنید.
ارائهٔ برنامه‌ها توسط مربیان و متخصصان تغذیه فیت شیپ، پس از آنالیز و بررسی دقیق اطلاعات شما انجام می‌شود و مختص شرایط فیزیکی و سبک زندگی خاص شماست.
همین حالا در مجموعه فیت شیپ عضو شوید تا با امکانات و مزایای دیگر آن نظیر فیت یار و… نیز آشنا شوید.
منبع مقاله: ?www.eatright.org: Should My Child Lift Weights
سلام عزیز
من تقریبا پارسال یه سری تمرینات کششی شروع کردم و تا چند ماه هم ادامه دادم و نتیجه گرفتم…ولی برخورد کرد با امتحانات دیگه حسش رو نداشتم که دوباره شروع کنم…الان تقریبا ۱۵ روزه که دوباره شروع کردم خواستم ببینم این تمرینات خوبن و از همه بهترن؟(طناب،بارفیکس ۶ بار و هربار ۳۰ ثانیه در روز ، حرکت مار کبری ۴ بار ۳۰ ایی، رسودن دست به انگشت های پا ۱۱ بار ) و اینکه چقدر طول میکشه تا این تمرینات نتیجه بده؟
با تشکر 🙂
تمرینا خوب هستن و حتی شاید برنامه بهتری هم بشه تنظیم کرد.
در ضمن نمیشه هیچ زمان و نظر قطعی و دقیقی روی اینکه چقدر طول میکشه نتیجه بده داشت. هر کسی شرایطش فرق میکنه و خیلیا ممکنه زود نتیجه بگیرن خیلیا هم شاید نتیجه نگیرن که همش بستگی به سیستم هورمونی و صفحات رشد داره
عزیز این هم بگم ۱۵ و ۹ سن دارم
و اگه اشتباه نکنم صفحات رشد انسان وقتی کامل بسته میشه که بلوغ کاملا کامل شده باشه،،
خودم احساس میکنم بالغ شدنم نسبت به هم سن هام یکم دیر اتفاق افتاده، برای مثال اکثرا صداشون دیگه دورگه نیست ولی مال من یه مقدار دورگ ست و اونا تقریبا ریش دارن و من هنوز ندارم
برادر هام میگن توی ۱۶،۱۷ سالگی رشد اصلی شون رو کردن…و الان یکیشون ۱۷۰ و دومی ۱۷۸ هست و خودم هم ۱۷۰ هستم
حالا بنظر شما از نظر ژنتیکی و صفحات رشد مشکل ندارم؟
خیلی ممنون بابت پاسخ گوییتون
دوست عزیز واقعا مسئله افزایش قد چیزی نیست که به یکی دو پارامتر بستگی داشته باشه و بررسی صفحات رشد هم با یکی دو خط اطلاعات واقعا مقدور نیست. در ضمن معمولا تو سن شما هنوز صفحات رشد باز هستن و امکان افزایش قد همچنان وجود داره؛ چرا که نه!
بهرحال در حال حاضر بهترین کاری که میتونید بکنید اینه که به شدت به تغذیه خودتون اهمیت بدین تا کمبود مواد مغذی مانع افزایش قدی شما نشه.
تمرین کردن هم همونطور که میدونید هورمون رشد رو افزایش میده. میتونید مطلب “هورمون رشد” رو در مجله فیت شیپ بخونید.
عزیز یه سوال دیگه هم دارم راجب قرص ال ارژنین و مکمل کلسیم منیزیم زینکه
من الان دو.سه سالی هست که این دوتا رو استفاده میکنم به مشکلی هم بر نخوردم
بنظرتون مصرف ارژنین مشکلی نداره؟
و اینکه مکمل کلسیم منیزیم زینک با منابع طبیعی برابری میکنه؟
این سوال بیشتر بستگی به این داره که این مکمل ها رو چقدر مصرف میکنید؟ (از نظر دوز مصرفی نه مدت زمان)
ولی به طور کلی مصرف مکمل‌های زینک، کلسیم و منیزیم خیلی مشکل ساز نمیشه (بازم میگم بستگی به دوز داره و نمیشه عمومی نظر داد)
اما درمورد ال آرژنین، اولا تاثیرش برای افزایش قد چندان زیاد نیست.
در ثانی اگر در خانواده (خانواده درجه یک) سابقه بیماری‌های دیابت و یا سرطان رو دارید نباید مصرف کنید چون خطرناک میشه
سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۷۸ به تازگی ورزش بدنسازی رو شروع کرده ام به نظر شما قدم رشد میکند؟؟
سلام وقتتون بخیر
اگر بدنسازی اصولی با تمرین های مناسب انجام بدید و تغذیتون رو رعایت کنید؛ بله امکان افزایش قدتون وجود داره.
سلام دوست عزیز با تشکر از شما واسه راهنمایی، بنده تو دو ماه و ۱۵ روز به کمک تمرینات کششی ۲.۵ سانت افزایش قد داشتم. بنظرم بهترین عامل برای افزایش قد اول حرکات کششی چند دقیقه تو روز به خصوص بارفیکس، و تغذیه هست
سلام شما چند سالتونه
دوست عزیز من دارم از ورزش تاثیر می گیرم.
در کنارش قرص ارژنین ۵۰۰ مصرف می کنم بنظرتون اگه دز ش رو ببرم بالا ضرری نداره؟ خیلی وقته دارم ۵۰۰ مصرف می کنم
بنظرتون ۱۰۰۰ مصرف کنم مشکلی پیش نمیاد؟
واسه افزایش قد
افزایش دوز حتما باید تحت نظر متخصص انجام بشه. چون هم باید سابقه خانوادگی در یک سری بیماری‌ها بررسی بشه هم شرایط فردی و فیزیکی شما
سلام من ۴ماه دیگه میشه ۱۵سالم قدم ۱۷۰و وزنم۴۶ میخام بدونم بدنسازی کار کنم پرس پا و اسکات سرشونه هالتر نزنم بنظرتون تو قدم تأثیر نمیذاره ک دیگه رشد نکنه؟ نگرانم لطفا جواب بدید ممنون ازتون
سلام روزتون بخیر
برای بالا بردن قدرت می‌توان فعالیت های مهم و کاربردی دیگری را انجام داد که نه تنها آسیبی نداشته باشد بلکه تحریکی هم برای بالا بردن میزان رشد قد باشد.
ببخشید من از قد خودم اصلا راضی نیستم قدم ۱۶۷ و سنم هم ۱۶ساله و بدنسازی حرفه ای کار میکنم میخوام به قد ۱۷۵برسم آیا امکان پذیره؟
سلام روزتون بخیر
صفحات رشد شما هنوز باز هستند و امکان افزایش قد برای شما وجود داره و با یک سری تمرینات متناسب میتونید به افزایش قدتون کمک کنید.
سلام من ۱۵سالمه و قدم۱۵۷یک ساله قدم هیچ رشدی نداشته به نظرتون کلا رشد قدم متوقف شده من دو ساله بدنسازی کار می کنم ممکنه دلیلش بدنسازی باشه؟
سلام روزتون بخیر
بستگی به میانگین قدی پدر و مادر شما داره. ولی تقریبا تا ۱۸ سالگی جای رشد دارید. درمورد بدنسازی هم باید به برنامه ای که اجرا کردید نگاه کرد. بدنسازی حتی میتونه کمکی برای افزایش قد باشه و در مقابل گاهی برنامه میتونه خیلی سنگین باشه و اجازه رشد حداکثری رو به بدن نده.
سلام من تازه ۱۸ ساله شدم و قدم ۱۷۸ و دوست دارم بیشتر قد بکشم و چهار ماهه مرتب بدنسازی میکنم خواستم ببینم هنوزم امکان افزایش قد هست ؟ و گلوتامین در بدنسازی روی افزایش قد هم تاثیر میزاره ؟
سلام روزتون بخیر
گلوتامین میتونه به عنوان یک مکمل اثر داشته باشه ولی حتما باید تحت نظر پزشک و با بررسی همه جانبه شرایط شما تجویز بشه. علاوه بر اون رسیدن به ۱۸ سالگی به معنی اتمام دوره رشد شما نخواهد بود بدن میتونه تا ۲۰ سالگی هم رشد داشته باشه که به ژنتیک شما وابستس.
آیا ورزش بدنسازی روی رشد بدن از عرض ممکن است تاثیر منفی بگذارد
و اینکه من تقریبا سه چهار ماه حرفه ای و سنگین کار کردم ممکنه به صفحات رشدم آسیب رسیده باشه؟
شونه هام ۴۲سانت و قدم ۱۸۰ است
با سپاس از زحمات شما
سلام وقتتون بخیر
بله ممکنه موثر باشه در مورد سوال دومتون هم باید بگم بله امکانش متاسفانه وجود داره.
سلام خسته نیباشید من ۱۵سال دارم و دیر تر از هم سن هام هم به بلوغ رسیدم قدم ۱۸۰سانتی متر هست و الان که تابستون شده به باشگاه بدنسازی میرم و هرروز با مربی ۲ساعت ورزش سنگین می کنم می شه بپرسم تأثیر باشگاه رفتن بر روی قد من مثبت است یا خیر؟
سلام ممنونم سلامت باشید
اگر صفحات رشد شما بسته نشده باشه تمرین مقاومتی با افزایش هورمون رشد ممکنه باعث افزایش قد در شما شود.
سلام من ۱۷ سالمه و یه ساله بدنسازی کار میکنم قدم حدود ۱۸۰ هستش . میخواستم یه دوره کراتین پروتین بردارم تا وزنم بره بالا ایا بعد این دوره و نتیجه ای که گرفتم افزایش قدم ادامه پیدا میکنه ؟
سلام وقتتون بخیر
متوحه سوالتون نشدم
دوره چه ربطی به افزایش قد داره؟
شما تا وقتی صفحات رشدتون بازه قدتون رشد میکنه خالا یکسری عوامل اینجا اثر دارند مثل ژنتیک و رژیم غذایی.
سلام من ۱۳ونیم سالم هست.قدم ۱۷۰ووزنم ۱۵۱هست.میخواستم بدونم وزنه یا بقیه کارهای بدنسازی آیا ضرر دارد.
سلام وقتتون بخیر
تمرین با وزنه توجه به اصول تمرین ضرر ندارد.