مکمل گینر یا کمک کننده به افزایش وزن، مکمل‌های غذایی هستند که با رساندن انرژی مازاد بر موادغذایی موجود در رژیم، به افزایش وزن فرد کمک می‌کنند.
از این نوع مکمل، ترکیبات و برندهای متفاوتی در بازار عرضه می‌شوند که بیشتر به صورت پودر بوده و ورزشکاران مصرف کنندگان اصلی این مکمل‌ها می‌باشند.
پیشنهاد فیت شیپ : با استفاده از سری مقالات “مکمل بدنسازی” که در این سایت وجود دارد، می‌توانید درباره انواع مکمل‌های بدنسازی اطلاعات بیشتری کسب کنید.
مواد تشکیل دهنده مکمل گینر
پایه ترکیب این نوع مکمل را کربوهیدرات یا قند تشکیل می‌دهد و بسته به نوع گینر، مقادیری پروتئین، چربی، ویتامین‌ها و موادمعدنی نیز در آنها وجود دارد.
هدف اصلی افرادی که از این نوع مکمل‌ها استفاده می‌کنند، افزایش و نگهداری وزن و همچنین افزایش حجم عضلات در ورزشکاران بدنساز میباشد.
نکات قابل توجه قبل از مصرف مکمل‌های گینر
- سازمان خوار و بار جهانی معتقد است که بهترین راه دریافت انواع مواد مغذی از جمله کربوهیدرات‌ها و پروتئین، مصرف آنها در رژیم غذایی است.
بنابراین پیش از خرید هرگونه مکمل غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت نموده و تلاش کنید از منابع غذایی آنها را مصرف کنید. - گینر یک مکمل غذایی است نه غذا! به این معنا که این مکمل‌ها به افرادی توصیه می‌شود که میزان دریافت غذایی آنها به مراتب از میزان کالری مورد نیاز بدنشان پایین‌تر است. بنابراین گینر تنها کمبود دریافت غذایی را جبران می‌کند.
- شما به عنوان یک ورزشکار پیش از آنکه قاطعانه تصمیم به خرید مکمل گینر بگیرید، بهتر است کمی با خود صادق باشید!
بررسی کنید که آیا هیچ گونه خلأ و اشتباه رژیمی در برنامه غذایی خود دارید؟ و آیا هیچ راه دیگری (به عنوان مثال استفاده از نوشیدنی‌های پرکالری مثل معجون و…) برای برطرف کردن نیازهای رژیمی شما وجود ندارد؟
چنانچه جواب شما منفی بود با مشاور تغذیه خود مشورت نموده و برای خرید مکمل اقدام کنید.
پیشنهاد مطالعه : شاید مطالعه مقاله “بدنسازی بدون مکمل” که قبلا در این سایت منتشر شده، برای شما خالی از لطف نباشد!
- مکمل‌های گینر بیشترین کارایی خود را در ورزشکاران کم وزنی که به صورت حرفه‌ای و برای شرکت در مسابقات فعالیت می‌کنند نشان می‌دهند.
بنابراین چنانچه فعالیت بدنی را به صورت معمول انجام می‌دهید نیازی به مصرف این نوع مکمل وجود نداشته و رژیم غذایی برطرف کننده نیازهای شما میباشد. - فریب ظاهر محصول را نخورید! برندهای پر زرق و برق الزاماً محصولات با کیفیتی نیستند.
ضمن اینکه صدها نوع مکمل گینر در بازار موجود است که ممکن است محصول انتخابی شما، مناسب نیاز شما نباشد. بنابراین پیش از انتخاب و مصرف حتماً با یک پزشک متخصص طب ورزش و یا مختصص تغذیه مشورت کنید. - پروتئین ورودی به بدن ما در کبد درگیر سوخت و ساز شده و در مرحله بعدی برای دفع شدن وارد کلیه‌های ما می‌شوند.
بنابراین مصرف گینر با توجه به میزان بالای پروتئین موجود در آن، باعث افزایش فشار وارده بر این دو اندام حیاتی و به خطر افتادن آنها می‌شوند. لذا هنگام مصرف گینر، به میزان زیادی آب و مایعات بنوشید. - چنانچه میزان مصرف این ترکیبات بیش از حد نیاز بدن شما باشد، به دلیل انرژی زیادی که به بدن وارد می‌کند می‌تواند به جای عضله سازی به ساخت چربی‌ها کمک کند!
بنابراین تأکید می‌کنیم که در مورد میزان مصرف با یک متخصص تغذیه یا پزشک طب ورزشی مشورت کنید.
پیشنهاد فیت‌شیپ : در بستر اپلیکیشن هوشمند سبک، متخصصین تغذیه و کارشناسان ورزشی زیادی وجود دارند که می‌توانند در جهت تنظیم برنامه ورزشی و تغذیه‌ای مناسب و شخصی سازی شده، شما را یاری کنند.
- از آنجا که پروتئین موجود در این ترکیبات معمولاً از پروتئین شیر یا سویا تهیه می‌شوند، چنانچه به این موادغذایی حساسیت دارید ممکن است به مکمل‌های گینر نیز واکنش حساسیتی نشان دهید.
این موضوع در مورد سایر ترکیبات موجود در این محصولات نیز صادق است. پس به دقت بررسی و سپس خرید کنید. - مصرف منظم این مکمل‌ها به دلیل درصد بالای پروتئین موجود در آنها در افراد عادی و به ویژه مبتلایان به بیماری‌های کبدی و کلیوی توصیه نمی‌شود.
- هر نوع دارو یا مکمل غذایی را از داروخانه‌ها بخواهید و از خرید مکمل‌های موجود در باشگاه‌ها، عطاری‌ها و… خودداری نمایید. همچنین هنگام خرید به علامت تأیید سازمان غذا و دارو، تاریخ تولید و انقضای آن توجه کنید.
منابع:
1- www.livestrong.com:How to Take BSN N.O.-Xplode
2- massivejoes.com:The 5 Things You Must Know About Mass Gainers
3- تغذیه و رژیم غذایی ورزشکاران، دکتر سیدعلی کشاورز، نشر آییژ
انصافا گینر برای رشد سریع عضلات خیلی خوب جواب میده. به کسایی که خیلی لاغرن توصیه میکنم برای افزایش حجم. البته مراقب باشن زیاده روی نکنن چون بهرحال کربوهیدراته دیگه
من وزنم پایینه میخوام گینربگیرم میترسم جوش بزنه صورتم شمااستفاده کردید؟صورتتون جوش نزده؟
سلام من ی دوره رفتم آخرای مکملمه هیچ ضرری برام نداشت نه جوش درآوردم نه پوستم پاره شدو… اگه جنس اصل باشه ضرری نداره برات
سلام روزتون بخیر
بله
مکمل های وی و کراتین و گینر جز بی ضررترین مکمل ها هستن البته اگر به مقدار درست مصرف بشن
سلام آیا برای چاقی و بالا بردن سریع وزن هم بکار میاد
سلام روزتون بخیر
بله
سلام مکمل گینر و بدون بدن سازی و ورزش استفاده کنم وزنم میره بالا؟
سلام
بله ولی با بدنسازی خیلی بهتره.
باسلام اصل یا بدل بودنش راچجوری تشخیص بدهیم؟
از جای معتبر تهیه کنید و معمولا گینر اصل هنگامی که یک پیمانه در یک لیوان آب میریزد باید در بالا وایسه و گینری که موقع ریختن در لیوان سقوط و در کف اب فرو برود تقلبی میباشد.
سلام من خیلی لاغرم مصرف کنم چاق بشم بر نمیگردم روزی چند بار بخورم
سلام
نمیشه همینطور گفت بسته به قد، وزن و تیپ بدنی و میزان فعالیتتون متفاوته.
سلام من وزنم ۴۹ قدم ۱۶۴ گینر خریدم ولی هی بهم گفتن عوارض داره منو ترسوندن میخوام بدونم اگه واقعا خیلی عوارض داره نخورم
سلام
به اندازه مصرف بشود اصلا عوارض ندارد.
سلام ممکنه ی مکمل معرفی کنید که برای افزایش سایز سینه هام موثر باشه
سلام روزتون بخیر
ممکنه یه همچین مکملی وجود داشته باشه ولی مورد تایید وزارت بهداشت نیست و ما مصرفش رو توصیه نمیکنیم.
بهترین مدل گینر کدومه
که بدرد لاغری بخوره
سلام روزتون بخیر
گینر اصلا برای لاغری مناسب نیست.
فقط برای افزایش حجم میتونه کارساز باشه بدون عوارض خاصی
برای افزایش حجم “در کنار بدنسازی” میتونه استفاده بشه و خب مثل دیگر مکمل ها عوارضی هم داره.
سلام میشه درمورد مکمل نیتریکس شرکت bsnتوضیح بدین
سلام وقتتون بخیر
این مکمل حاوی سیترولینه که پیش ساز نیتریک اکسیده
نیتریک اکسیده ترکیبیه که باعث افزایش خونرسانی به بافتهای بدن میشه و مصرف این مکمل میتونه باعث افزایش خونرسانی و در نتیجه افزایش دریافت مواد مغذی و دفع مواد زائد عصلات بشه که در نتیحه باعث بهبود عملکرد و ریکاوری میشه. ولی دقت کنید که مصرف خودسرانه مکمل ها میتونه باعث ایجاد مشکلات و عوارض بشه. برای مصرف حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
سلام.. قرص cb1 مصرفش چجوریه؟؟ ومال چه چیزیه؟جواب دهیش چجوریه؟؟لطفا جواب منو بدید ممنون
سلام. cb1 weight gainer برای افزایش وزن معمولا مصرف میشه اما تاییدشده نیست.
سلام دوستان وقت بخیر. خیلی گیج شدم یکی میگه کراتین یکی میگه گینر یکی میگه وستامین وی… خلاصه به نتیجه خاصی نرسیدم هرکدوم از دوستان نظری دارن. دوستان من لاغرم قدم ۱۸۴ و وزنم ۶۴ هست واقعا لاغرم یه مدت جیسینگ مصرف کردم وزنم ده کیلو اضاف شد وقتی ترکش کردم دوباره برگشت سرجاش لطف کنید دوستان واسه اینکه وزن بگیرم از این لاغری که عین مترسک سر مزرعه شدم در بیام باید چیکار کنم یه مکمل بگید که دیگه نیازی نباشه بپرسم برم مستقیم بگیرمش( در ضمن تغزیم خوبه ولی وزن نمیگیرم )
سلام وقت شماهم بخیر
باید اول ورزش بدنسازی شروع کنید در کنارش رژیم غذایی اصولی داشته باشید.
یعنی کربوهیدرات و پروتئین کافی در طول روز
بعد ورزش هم باید پروتئین و کربو مصرف کنید.
مکمل گینر و کراتین خیلی مفیده ولی اول باید نیاز شما مشخص بشه.
میشه افراد زیر ۱۸سال گینر برای چاقی بخورن
سلام
بله مشکلی نداره
ولی باید زیر نظر متخصص تغذیه باشد و همراه با اون ورزش هم بکنید.
سلام گینر دست ساز که خودم درست کنم خوبه یا ن اصلا عوارض داره؟
سلام دوست عزیز گینر دست شما شامل چه ترکبیاتی است ؟
با سلام وقتتون بخیر
سوال داشتم …میشه پودر سفیده تخم مرغ/پودر عصاره مالت/پودر جوانه گندم/شیر خشک/کاکائو یه مکمل ساخت که وزنمون زیاد شه ومشکلی برا بدن پیش نیاد؟
عرض سلام خدمت شما کاربر گرامی. بله امکانش که هست. اما توصیه ی بهتری که براتون داریم این هست که برای افزایش وزن یک رژیم اصولی زیر نظر متخصص تغذیه داشته باشین تا به راحتی و با داشتن سبک زندگی معمولتون به وزن و اندام دلخواهتون برسین.